🏋🏻♀️ NUTRICIÓN Y DEPORTE 🏋🏻♀️
Entrenar también es aprender a cuidarnos
El deporte y la alimentación están muy relacionados, pero la nutrición deportiva es mucho más que contar proteínas.
En esta sección aprenderemos cómo la alimentación puede acompañar al entrenamiento, al rendimiento y a la recuperación, siempre desde una perspectiva práctica y basada en conocimientos de nutrición.
⚡ Energía y rendimiento
Para entrenar necesitamos energía
Descubre cómo influye la alimentación en el rendimiento deportivo y por qué cubrir nuestras necesidades energéticas es importante tanto para entrenar como para recuperarnos.
🍌 Antes de entrenar
Lo que comemos antes de entrenar puede influir en cómo afrontamos la sesión
Aprende qué factores podemos tener en cuenta a la hora de elegir una comida o snack antes del ejercicio.
💪 Después de entrenar
El entrenamiento termina, pero la recuperación continúa
Descubre qué papel tiene la alimentación después del ejercicio y cómo podemos aportar los nutrientes necesarios para favorecer la recuperación.
🥖 Hidratos de carbono y deporte
El combustible que tantas veces ha sido injustamente señalado
Aprende qué papel tienen los hidratos de carbono durante el ejercicio y por qué pueden ser especialmente importantes en determinadas actividades y situaciones.
🥚 Proteínas y masa muscular
Las proteínas son importantes, pero no hacen todo el trabajo
Descubre qué funciones cumplen, qué relación tienen con la masa muscular y por qué una buena alimentación deportiva va mucho más allá de consumir grandes cantidades de proteína.
💧 Hidratación
No todo lo que perdemos durante el entrenamiento es energía
Aprende por qué mantener una buena hidratación es importante para el rendimiento y cómo pueden variar las necesidades según el tipo, duración e intensidad del ejercicio.
🧂 Electrolitos
Sodio, potasio, magnesio… seguro que has oído hablar de ellos
Descubre qué son los electrolitos, qué funciones desempeñan y en qué situaciones puede ser especialmente importante prestarles atención.
🧬 Recuperación
Entrenar es solo una parte del proceso
La recuperación también necesita atención, y la alimentación, el descanso y otros factores trabajan juntos para ayudarnos a recuperarnos después del ejercicio.
🏋🏻♀️ Fuerza y ganancia muscular
Construir músculo no depende de un único alimento ni de un suplemento mágico
Aprende qué papel tienen la alimentación, el entrenamiento y la recuperación cuando buscamos mejorar nuestra masa muscular.
🔥 Pérdida de grasa y definición
Definir no significa dejar de comer ni eliminar los hidratos
En esta sección hablaremos de los aspectos nutricionales relacionados con la pérdida de grasa y de algunos de los mitos que aparecen alrededor de la famosa “fase de definición”.
💊 Suplementación deportiva
¿Necesitamos suplementos para progresar?
Analizaremos los suplementos deportivos más conocidos, para qué sirven, qué evidencia existe sobre ellos y en qué situaciones pueden tener sentido. La suplementación no sustituye una alimentación adecuada y su utilidad depende de cada persona.
🏃🏻♀️ Nutrición según el deporte
No todos los deportes tienen las mismas demandas
Las necesidades nutricionales pueden variar según la duración, intensidad y características de cada disciplina. Aquí veremos cómo cambia la alimentación según el tipo de ejercicio.